|
Концентрация помогает смотреть на любые вещи, окружающие нас, не поверхностно, но видеть саму их суть, проникать дальше и проливать свет в темнейшие из глубин. Упражнение в концентрации усмиряет непослушный ум, который не умеет наблюдать, а постоянно находится в хаотичном движении. Это сделает вас истинными хозяевами ваших воли и разума.
Все упражнения на концентрацию должны выполняться при полном спокойствии и расслабленности разума, независимо от любых внешних условий. Сначала концентрация внимания отрабатывается в спокойной обстановке, когда разум прибывает в естественном расслабленном состоянии. Затем - при участии некоторых внешних раздражителей, а потом – в стрессовых условиях (например, сильного физического напряжения).
Концентрируясь на чем-либо, не придавайте значения названию предмета концентрации, его характеристикам, назначению, не думайте ни о чем, так или иначе связанном с этим предметом. В противном случае вы отвлечетесь от самого предмета, и ваш ум вновь начнет бесконечную цепочку бесполезных размышлений. Не стоит думать о предмете, необходимо просто осознание его существование.
Хотя желание быстрого и явного прогресса – естественно для каждого падавана, умудренные опытом учителя советуют наращивать темпы постепенно, при этом стараясь постоянно находиться рядом с пределом своих возможностей, однако, не переступая черты.
Перечень следующих упражнений на концентрацию не является исчерпывающим. Видя основные принципы, по которым они построены, падаван со временем может сам разработать наиболее эффективные для себя методики.
Расслабление-концентрация
Расположитесь удобно в кресле и полностью, максимально расслабьтесь. Если у вас появилось ощущение тепла, тяжести и полного отсутствия тела, вы можете приступать к упражнению. Концентрируйтесь на любом предмете с открытыми глазами. Гоните прочь все посторонние мысли. Разум должен быть абсолютно чист, пустота в голове должна достигнуть звона. Не отвлекайтесь ни на что.
Упражнение считается успешно законченным как только наблюдаемый нами объект полностью заполнит весь объем нашего сознания и кроме него для нас уже не будет ничего существовать.
Длительность упражнения не должна превышать 30 минут. Рекомендуется проводить это упражнения в течение месяца каждый вечер. Мгновенная концентрация
Следующие приемы существенно сокращают время, уходящее на достижение состояния концентрации. Далее приведены стадии совершенствования приема. Как только вы достигли успехов и мастерства в одном приеме, переходите к следующему по сложности.
1. Концентрация на словесном внушении. Ложитесь. Как только вы достигните знакомых ощущений тепла и тяжести, прекращайте мысленную деятельность и концентрируйтесь на произвольной точке помещения. Зафиксируйте ее и тихо монотонно повторяйте вслух: «Точка… точка… точка…», столь долго, пока наше сознание не заполнится этим местом, не станет им самим.
Повторяйте это упражнение не меньше недели по нескольку раз в день, пока не будете выполнять его быстро и уверенно за время, в два раза меньшее начального. Лишь тогда переходите к ступени 2.
2. Концентрация на мысленном внушении. Выберите то же место, что и в ступени 1. Однако, теперь вы не шепчете «Точка… точка… точка…», но лишь думаете эти слова. Вы снова в течение недели, занимаясь несколько раз в день, стараетесь все быстрее достигать состояния полной концентрации. При этом время, необходимое для достижения состояния глубокой концентрации, должно вновь сократиться вдвое. Когда вам успешно удается сливать место и сознание, переходите к следующей ступни.
3. Концентрация на мысленном образе. Вы снова достигаете полной концентрации, но лишь созерцая место (а не слово!). Так, мы не думаем больше: «Точка… точка… точка…», ибо это значит – думать слово, но мы видим этот место так, как видели его раньше. Когда вы вновь достигните постоянного успеха в упражнении, переходите к последней стадии.
4. Чистая концентрация. Вы снова позволяете слиться сознанию и месту для достижения концентрации. Но, лишь это произошло, исключите место, сохраняя состояние высочайшей концентрации максимально возможное время. Когда вам много раз удается удерживать его более 5 минут, мы можем считать это упражнение успешно выполненным.
Упражнение на счет
Оно заключается в концентрации на вымышленном действии и объекте. Польза этого упражнения заключается в том, что быстро развивается способность пространственного воображения. Оно хорошо и тем, что может выполняться в любом месте, хоть в общественном транспорте в час пик.
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь перед классной доской. Вообразите, в одной вашей руке находится кусок мела, а в другой – тряпка. Теперь представьте, что вы пишите на доске цифру 1. Постарайтесь, чтобы ее мысленный образ на доске был как можно более четким. После этого сотрите цифру тряпкой. Снова вообразите пустую доску и напишите на ней цифру 2. Продолжайте в том же алгоритме, рисуя цифры 3,4 и так далее.
Продолжайте упражнение, пока не сможете, не отрываясь, написать на доске все цифры до 100. Важными моментами здесь являются четкий образ цифры на доске и непрерывный поток воображения.
Произвольное отвлечение внимания
Это упражнение крайней важности, так как почти всегда в реальной жизни джедай не находится в спокойной обстановке, обычной для занятий, но должен быть готов призвать себе в помощь Силу в любой момент, в любой затруднительной ситуации.
Идея данного упражнения состоит в том, чтобы научить разум по собственной воле отвлекаться от любой привлекающей его внимание вещи. Тренировать эту способность можно в любое время и в любой обстановке, и в течение дня надо стараться делать это почаще.
Все, что вам необходимо сделать, - это усилием воли переводить внимание с того, что его привлекло. Например, ваше внимание привлекло какое-нибудь приятное или неприятное зрелище, или этот заставил заработать ваше воображение. Скажите себе: «Я не хочу думать об этом» и обратите внимание на что-нибудь другое. То же можно сделать с любыми приятными стимулами: откажитесь слушать приятную музыку, отвлекитесь от овладевших вами воспоминаний или полета фантазии.
Процесс сознательного подавления не имеет ничего общего с тем, что называется «вытеснением», когда человек бессознательно заставляет уходить в подсознание неприятные воспоминания и переживания и не допускает их появления на поверхности сознания. Результатом вытеснения являются психологические комплексы и душевные заболевания, в то время как сознательное подавление некоторых эмоций защищает у укрепляет нас.
Выполнение любой деятельности с полным вниманием
Суть этого упражнения заключается в том, что вы должны концентрировать внимание на всем, что делаете. Между мыслью и действием должна быть гармония. Поэтому старайтесь уделять внимание тому, чем занимаетесь. Не думайте о других вещах или о том, что собираетесь сделать в будущем, или о том, что происходило с вами раньше.
Джедай, отрабатывая удары, во время физических тренировок, в реальном бою находится в состоянии наивысшей сосредоточенности, всецело настроенный на Силу. В том, что он делает, везде и всегда прослеживается этот незримый «объект» концентрации – Сила. Для джедая важны не столько внешняя сторона его действий и сознательный контроль над каждым движением, сколько единения в этом процессе с Силой. Джедай не думает и о чем постороннем, кроме своего действия, но также вверяет каждое свое движение Силе, которая руководит его телом.
Если вы считаете, что достигли большого мастерства в своем умении концентрироваться, попробуйте усложнить себе задачу, выполнив известную всем стойку на руках и достичь состояния высочайшей сосредоточенности в этой позе. Это будет истинным показателем роста ваших успехов. |